在過沒有多久，就要考學測了，是不是每天一睜開眼，就想著讀書、考試，卻怎麼樣都提不起勁？是不是明明坐在書桌前很久，書翻了好幾頁，腦袋卻一片空白？筆者在這裡有5個小技巧，能幫助你在這段壓力山大的日子裡，暫時緩解來自學測的壓力。
紓壓小技巧第1招
當你想要紓緩壓力，卻因為身處的環境不太適合，例如：需要保持絕對安靜的圖書館或者空間擁擠的大眾交通工具上，最簡單的方法就是–深呼吸，其中最常見的就是腹式呼吸，腹式呼吸法其實很簡單，首先找一個讓自己感到舒適的姿勢，穿著較寬鬆的衣物，接著將一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部肋骨下方，幫助自己感受呼吸的起伏。開始時，用鼻子緩慢而深深地吸氣，讓腹部像氣球一樣鼓起，腹部的那隻手會跟著上升，而胸口則盡量保持不動，吸氣時可以在心中默數一到四；吸飽氣後，短暫停留一到兩秒，接著用嘴巴噘起或呈 O 形，緩慢地將氣吐出，吐氣的速度越慢越好，同時感受腹部逐漸向內收縮、凹陷，並在心中默數一到七。腹式呼吸的重點在於讓橫膈膜帶動呼吸，專注在腹部的起伏，而不是胸部抬高，並維持深而慢的節奏，過程中記得放鬆肩頸，不要用力，讓呼吸自然地帶走緊繃與壓力。呼吸練習可以降低焦慮、預防壓力飆升，不過重點在於規律的練習，而不是在感到焦慮時才做
紓壓小技巧第2招
你可以找一張紙，或者是一本筆記本，把你這段備考日子裡任何的情緒和想要說的給記錄下來，不用要求自己一定要像寫作文一樣，字要寫奪漂亮、用字遣詞要奪艱深，在書寫的過程中，你不只能整理腦袋中的思緒，也能把情緒給抒發出來。
紓壓小技巧第3招
如果你是一個話很多，沒有辦法靜下心來用文字書寫的話，你也可以試著找好朋友聊天，跟朋友聊天，不一定就要圍繞在「壓力」這方面，你們可以很隨性的隨便聊，想聊什麼都可以[1] ，筆者通常會先跟對方分享自己的近況，像是最近在忙些什麼，發生了哪些值得開心或者有點小難過的事，等待對方回應、接住自己的情緒後，心情上也會舒緩許多，不會那麼的緊繃，接著話題就自然地從四面八方想到，可能聊到日常瑣事、學校發生的趣事，甚至只是一些沒什麼意義的亂聊。對於外向的人來說，或許不需要特別的做什麼事情，只需要跟他人聊天，身體的電量就能滿血復活喔!
紓壓小技巧第4招
每個人在空閒時間喜歡做的事情，都不一樣，有些人是閱讀課外書籍、有些人是聽音樂[1] 、有些人是追劇，筆者自己最喜歡的則是聽音樂，我通常是根據當下的心情來選擇要聽的音樂，所以比較沒有一個固定的歌手或某種曲風，你也可以在備感壓力的時候做一些自己平常喜歡的事，這些事情都能讓人暫時忘卻現實當中的煩惱，徜徉在另一個世界當中，讓身體得到短暫的解放。
紓壓小技巧第5招
最後一個方法就是感官式的，可以去找一個軟軟的東西，可能是史萊姆、抱枕，然後用手捏、捶打他們，在這過程中你也能感受到情緒的發洩，壓力這個東西是無形的，我們要有意識的去注意到它，並且適時的抒發，才不會壓的自己喘不過氣來。
結語
距離學測不到一個月了，適度的放鬆能幫助自己把狀態調整回來。與其硬撐到身心都疲憊，不如在感到壓力時，給自己一點喘息的空間，無論是停下來深呼吸、找人聊天，或只是短暫放空，都是讓自己在這條路上繼續走下去的好方法喔!